Diese Kombination kann dazu führen, dass die Bauchmuskeln weniger effektiv arbeiten, was sich auf die ganze Körpermitte auswirkt und wodurch Dysbalancen entstehen. 

Auswirkungen können sein:

• Überlastungs- und Rückenschmerzen (besonders häufig im Bereich von Halswirbelsäule, Nacken oder unterem Rücken)
• Es fällt schwer, die Körperhaltung gegen äußere Veränderungen zu stabilisieren, z.B. Haltung aufrecht lassen und dabei mit den Armen nach vorne „paddeln“.
• Der Rumpf kann plötzlichen Krafteinwirkungen von außen nicht mehr adäquat standhalten, z.B. plötzliche Bewegung oder Stöße von außen.
• Die Körpermitte kann plötzlichem Bauch-Innendruck nicht mehr standhalten, z.B. beim Husten, Niesen, Lachen, Hüpfen
• Der Rumpf kann Anstrengungen nicht mehr verkraften, z.B. Kinder tragen, intensives sportliches Training.
• Der Körper entwickelt Fehlhaltungen und Dysbalancen, die langfristig die Situation verschlechtern.
• Dass die stabilisierende, haltende Bauchwand fehlt, kann sich auf die Lage der Organe auswirken, Organ-Verschiebungen und -Senkungen sind möglich. Es können Verdauungs- und Miktionsprobleme3 folgen.
• Da der Beckenboden unmittelbar mit der Bauchwandstabilität und der Organ-Position zusammenhängt, können Beckenbodenprobleme resultieren.
• Folgende ästhetischen Konsequenzen sind möglich: Unnatürlich vorgewölbter (Unter-)Bauch, sehr weiche und manchmal verformte Bauchwand, sichtbare Löcher in der Bauchwand.

Rektusdiastase oder Körpermitteschwäche?

Von einer Körpermitteschwäche spricht man, wenn exakt die gleichen körperlichen Symptome wie bei einer Rektusdiastase auftreten, die geraden Bauchmuskeln aber einen normalen Abstand aufweisen. Die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln sind trotz fehlender Rektusdiastase schwach und können nicht mehr richtig zusammen arbeiten. Auch hier könne die Muskeln in einem Workshop gestärkt werden um wieder ausgewogen miteinander arbeiten zu können.

Was ist das Ziel des Workshops?

Das Ziel des Workshops besteht darin die Körpermitte zu stabilisieren und so die durch die Rektusdiastase entstanden Dysbalancen zu mindern.

Eine Annäherung der Bauchmuskelstränge ist dabei ein positiver Nebeneffekt, aber nicht zwingend notwendig (genauere Infos dazu: https://www.rektusdiastase.info/2203-schliessen_als_ziel/). Viel mehr ist auch die Festigung der Linea Alba eines der Ziele.

Konkret bedeutet das, dass wir unseren Körper nach Schwangerschaft und Geburt neu kennenlernen und wahrnehmen wollen.

Nach dem Workshop:

• Solltest du die Körpermittemuskeln bewusst wahrnehmen und ansteuern können.
• Beckenboden, Muskelkorsett und Atmung sollten ausgewogen und funktional miteinander arbeiten.
• Die Muskeln sollten den Anforderungen von Alltag und Sport standhalten.
• Die Rektusstränge sollten funktional mit den restlichen Bauchmuskeln zusammenarbeiten.
• Die Linea Alba sollte Spannung aufbauen können.

Wie erreichen wir das?

Der Workshop geht in der Regel über mindestens 8 Wochen. In dieser Zeit setzen wir uns mit den anatomischen Grundlagen der Körpermitte und den Besonderheiten während und nach der Schangerschaft auseinander, sprechen über die Entstehung einer Rektusdiastase und die damit einhergehenden Probleme, thematisieren wie wir das Sport- und Alltagsverhalten anpassen können und führen Rektusdiastase-Reha-Übungen durch. Ein Trainingsplan und darauf basierende Videos begleitet deinen Alltag ganz konkret und leitet dich mit Übungen an.

Circa alle 2 Wochen treffen wir uns für 1-2 Stunden und sprechen über Fortschritte und Schwierigkeiten. Es gibt Gelegenheit zum Austausch und wir werden die Übungen des Trainingsplans erlernen.

Wie sehen die Rahmenbedingungen des Workshops aus?
Der Workshop kann allein oder in einem kleinen Kreis von bis zu 4 Personen durchgeführt werden. Die Babys können selbstverständlich immer dabei sein wenn die Mamis das möchten. Natürlich kann der Workshop aber auch verwendet werden um sich mal ein bisschen Zeit für sich zu nehmen. Die Treffen dauern in der Regel 1-3 Stunden.

Die Kosten variieren je nach Anzahl der Teilnehmenden. Bei Interesse bitte Anfragen..

Du hast Probleme mit der Rektusdiastase oder noch weitere Fragen zum Workshop?
Gerne kannst du dich ganz unverbindlich bei mir melden und deine Beschwerden erläutern und Fragen stellen. Gerne komme ich zu einem ersten Beratungsgespräch zu dir nach Hause. Wir werden uns gemeinsam deine Problematik anschauen und überlegen, ob ein Rektusdiastase-Workshop eine sinnvolle Vorgehensweise für dich wäre.

Viele weitere Infos zum Thema Rektusdiastase findest du unter https://www.rektusdiastase.info/

oder unter https://www.mamaworkout.de/was-ist-eine-rektusdiastase